チアシードとは?ダイエットや美容に効果絶大!摂取量は?


発見!ウワサの食卓や、
林先生の今でしょ!でも紹介された
ダイエット効果と美容効果がある
スーパーフードのチアシードとは?
一日の摂取量はどのくらい?
どんな効果があるの?
最近メディアでも話題の
チアシードについて紹介します!

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 ■チアシードとは? 

チアシードとはメキシコや中南米で栽培
されているシソ科ミント系サルビア属の
果実の種なんです。
大きさは1mmくらいでゴマを少し小さく
したような感じです。

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注目されるのはその栄養価!

自然界のトップクラスと
言われています!

最近、オメガ3脂肪酸(αーリノレン酸)
ってよく聞きますが、
人の体内では作ることの出来ない
必須脂肪酸で、血流の改善、脂肪燃焼、
生活習慣病の予防、老化防止など
の効果があります。

最近話題のえごまもこの必須脂肪酸が
豊富なことで話題になりましたが、

実はチアシードの方が含有率が
多いと言われているんですよ!

他にも9種類あるなかの必須アミノ酸
が8種類も含まれているので
スーパーフードとも呼ばれているんです。

チアシードには種類があって、
黒と白のチアシードがあります。

中でもホワイトチアシードと言われる
白い種は特にαーリノレン酸が多く
含まれている
ので、とても人気が
あるんですよ!

 

 ■ダイエット効果がある? 

チアシードの特徴として、
水分を含むとものすごく膨らむんで
ゼリー状に変化します。
これは水溶性食物繊維がゼラチン状に
変化したもの
で、

それは約15.4倍にもなると言われて
いるんですよ!

その為、お腹がいっぱいになり、
満たされるんです。
腹もちがいいのもチアシードの
嬉しいところ!

栄養価があってダイエットに効果が
あるなんて、本当にすごいですよね!

 

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 ■どんな美容効果があるの? 

豊富な栄養素が含まれているので、

・美肌効果

・保湿効果

・便秘改善

・デトックス効果

・アンチエイジング

などすごい効果があります!

特に食物繊維はゴボウの方が
多く含まれているのですが、
食べやすさを考えれば、チアシードの
方が簡単
に摂取できますよ。

他にも

・生活習慣病の予防
・骨粗鬆症予防
・心の健康

にも効果的と言われています。

 

 ■一日の摂取量とタイミングは? 

どのくらい食べれば効果的なの?

それは、 大さじ1杯でいいんです!

大さじ1杯の中には、

 ・たんぱく質 2g
 ・カルシウム 76mg
 ・マグネシウム 40mg
 ・鉄分 0.93mg
 ・オメガ3脂肪酸 2.14g
 ・食物繊維 4.1g

入っていると言われています。
特に注目なのは、オメガ3脂肪酸!

たった大さじ1杯の含有量で
一日の推奨摂取量を
ほぼ満たしてくれるんですよ!

効果的な食べるタイミングは
食事の1時間前!

食事の頃にはだいぶ満腹感が
広がって食べる量が自然と
減りますよ。

 

 ■戻し方は?味ってクセはない? 

チアシードの嬉しいところは
加熱調理など面倒なことは
しなくても美味しく食べられるところ!

混ぜたり、水で戻すだけで食べられる
んですよ!

【戻し方 時間の目安】

よくパッケージでも5分でプルプル
してくると書いてあるんですが、
実際はもう少し置かないとプルプルして
きませんでした。

飲み物として摂取するのであれば、
30分から1時間程度

ゼリーなどのデザートとして
食べたいのなら、
2時間以上置くのがいいですよ。

前日の夜に冷蔵庫に入れて、
朝食べるのもオススメです。

味は
何もなくてクセもないので子供でも
食べやすいです。

甘くもないので、そのままだと
食べにくいので、ヨーグルトに混ぜたり、
ジャムに混ぜたりと
甘い系のものと混ぜると
食べやすいですよ。

食感はプチプチしていて好まれる
食感です。

買いたいけど、好みかどうか
わからないひとには
お試しのチアシードがおすすめ!

楽天でなんと送料無料で100円の
チアシードを見つけました。

ホワイトチアシードを100で試せる
なんてかなりお買い得ですね。

 

 ■まとめ 

最近話題になっているバジルシードについて
も紹介しています。
⇒バジルシードとチアシードの違いを徹底比較!

他にも
10月27日のウワサの食卓で紹介された
ばんそうこうダイエットについても
紹介しています↓
★絆創膏ダイエットの効果は?はり方を紹介!★

実はチアシードには副作用がある?
など悪い噂もありましたが、
管理が悪いものにカビが生えていた、
という理由なので、
きちんと衛生面もクリアしている商品
なら毒性はありません。

食べ過ぎて水分を摂らないと
便秘になってしまうことも
あるそうなので、水分はきちんと
摂りましょうね。

ダイエットしながら美容効果も期待
できるなんて、
まさにスーパーフード!ですね。

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