腸内フローラとは?整える効果的な食べ物と善玉菌を増やす方法!


腸内フローラとは何?NHKなど色々なメディアで
取り上げられて注目の腸内フローラはどんな
効果があるの? 美容と健康ダイエットにいいって
本当? 改善する食べ物は何?
そんな疑問に詳しくお答えします!
腸内美人を目指しましょう!

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 ■腸内フローラとはいったい何? 

 腸内フローラって聞いただけではあまり
 よくわからないですよね。

 腸内フローラとは、腸の中の生態系を意味する
 ことで、人それぞれ違うものなんです。

 腸の中には、大きく分けて

  ・善玉菌 身体に良い作用がある菌

  ・悪玉菌 腸内で有毒物質をつくる菌

  ・日和見菌 善玉と悪玉の中間の菌

 がいますが、人それぞれ菌の集まっている場所や
 菌の数がまったく違うんです。

 そして、この菌たちは種類によって集まっていて、
 腸の中で陣地争いをしています。

 それがお花畑にようになっていることから
 腸内フローラとちょっとメルヘンな名前で
 呼ばれています。

 細菌の理想的なバランスは

 善玉菌20%
 悪玉菌10%
 残り70%が日和見菌

 と言われています。
 
 
 

 ■こんなにいいことが 

 腸内フローラのバランスを整えることは
 とても大切で、この腸内の菌は身体に
 おおきな影響があるんですよ。

  ・ガンや糖尿病のリスクを減らす
  
  ・肥満防止

  ・老化を防ぐ(アンチエイジング)

  ・うつ病

  ・アレルギー抑制

  ・免疫力を高める

  ・病原菌の感染を防ぐ

  ・便秘の改善

  ・血中コレステロールを下げる

 こんな効果があります。
 特に腸内のバランスは
 性格も左右されると言われているんですよ!

 腸内と心のバランスは密接な関係
 あるんですね。

 

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 ■腸内フローラを改善するには? 

 腸内のバランスを整える為には
  善玉菌を増やすことがポイントです。

 悪玉菌を消すことは出来ないので、
 悪玉菌が悪さをしないように、善玉菌を
 増やして善玉菌が悪い働きをしないように
 抑制させなくてはいけません。

 そして、細菌のバランスを保つ上では
 規則正しい生活が大切なんですよ。
 
 ・睡眠不足
 ・疲労やストレスの溜めこみ
 
 など不規則な生活で細菌のバランスが
 崩れてしまうんです。

 崩れると、 肌荒れが起こったりするので
 美容や健康には良くないんですよ。

  
 

 ■効果的なたべもの 

 善玉菌を増やして、腸内フローラの
 バランスを整えるのに効果的な食べ物を
 紹介します。

 発酵食品が大切なんですが
 その中でも

 乳酸菌は身近な菌のひとつですよね。
 チーズやヨーグルトなどの乳製品に
 含まれています。
 カルピスやヤクルトにも含まれていて
 摂取しやすいですね。

 あとは、
 納豆・みそ・しょうゆ・お酢・大豆・
 きなこは
 バランスを整える為に大切な食べ物です。

 一緒に食べておきたいのは、
 腸内環境を整える役目のある
 オリゴ糖・食物繊維の入っているもの
 です。
 ゴボウや玉ねぎ・きのこは豊富に含まれて
 いる食品ですよ。

 これらを組み合わせて毎日の食事で摂取する
 と効果的です。
 
 忙しくい方には効果的なサプリが
 おすすめですよ。



 このサプリは腸内まで乳酸菌が届くので
 おすすめですよ。

 
 

 ■まとめ 

 身体の外側からのケアはとても気にしますが、
 内側からのケアもとても大切です。

  お肌のケアもダイエットも腸内環境を
 整えてからケアすれば効果はもっと
 あがるかもしれませんよ!

 性格まで変わると言われている
 腸内フローラ。

 腸内の環境を整えるには、毎日継続
 することもとても大切なんですよ!
 身体の中から腸内美人を目指して
 いきましょうね。

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