最近、だるくてやる気が起きないことって
ないですか？
それはもしかしたら自律神経が乱れて
いるのかもしれません。
体を温める温活で、冷え性とバテる体を
卒業しませんか？
やり方はこんなに簡単ですよ！

 ■温活とはなに？ 

　日ごろから体を温める生活を意識しよう
　、というものです。

　体が冷えると自律神経が乱れやすくなり、
　体に不調が現れます。

　温活で、冷えや自律神経の乱れを　
　防いきましょうね！

　自分の体が冷え体質であるかどうか、
　目安は
　朝、体温を測った時の体温でわかります。

　 ３６度以下ですと注意が必要です。
　
　自分は冷え体質かまずは知ることが大切ですよ。
　
 

 ■体がバテる原因 

　最近、秋バテという言葉をよく耳にします。
　秋って過ごしやすい季節なのに、なぜ？

　それは、夏との気温の差を体が対応しようと
　 自律神経が乱れることが原因なんです。

　自律神経の乱れは、
　台風などで気圧が低くなった時にも起こります。
　酸素が薄くなって、

　　・だるい

　　・やる気が起きない

　　・食欲がない

　　・うつ症状

　などを引き起こすんですよ。

 
　

 ■自律神経って？ 

　自律神経は２種類あります。

　【交感神経】
　　日中に優位に働いている神経で人が活動しやす
　　いくなるように、働いています。

　【副交感神経】
　　夜などリラックスモードの時に働いています。
　　人が休めるように働いています。

　普段は日中、交感神経が働いているのに、
　秋バテの時は、副交感神経が優位になっているので
　、体がだるくやる気が起きなくなっているんです。

 　

 ■温活で秋バテ解消しよう！ 

　温活の効果的なやり方は

　①朝起きたらまずは白湯！

　　健康法としてコップ１杯のお水を飲むことは
　　よく知られていますが、それを白湯に変えて
　　みてください！
　　水を飲んだ時は、体が冷えてしまい温めるのに
　　エネルギーが必要になってしまうんですよ。
　

　②少しの運動で筋肉量をアップ！

　　体を温める熱産生の３割は筋肉からと
　　言われています。
　　適度な運動はとての大切なんですね。

　　洗濯物を干す時や、洗い物をしている時に
　　ちょっとつま先立ちをするだけでも
　　違ってきます。
　　これなら日ごろから忙しくても実践できそう
　　ですよね。
　　寝る前に少しストレッチすることも
　　効果的ですよ。

　③よく噛んで食べる

　　噛むことで内臓の脂肪が燃焼されます。
　　そして、満腹中枢も刺激されるので、
　　食べ過ぎの防止にもなるんですよ。

　　ガムを噛むのも効果的かもしれませんね。

　④筋肉を温める

　　身体を温めるには、筋肉を温めること！
　　筋肉が多い、お腹や太ももなどを温めると
　　効果的ですよ。
　　睡眠時や寒い時は腹巻きがおすすめ！
　　ホッカイロはお腹に貼るのがおすすめです！

　ちょっと珍しい温活の入浴剤を見つけました！



　入浴剤は手軽で嬉しいですね！

　この方法で、体を効果的に温めて
　冷えを防いで自律神経の働きを正常に保ちま
　しょうね。

 

 ■簡単な温活ストレッチ方法！ 

　手先が冷える人にはおすすめです。

　まず、
　両手の第一関節を組み合わせてます。
　そして、手のひらに卵を包むように手を
　組みます。
　そのまま１分間待ちます。

　 たったこれだけなんですよ！

　強く力を入れなくてもいいんです。
　軽く圧迫される感じがするだけでＯＫ。

　これで末端の血流をよくして、温めて
　くれます。

 

 ■まとめ 

　温活には、他にも

　　・ダイエット効果
　　・美容・美肌効果

　もあると言われているんですよ。
　体を温めるということは、とても大切
　なんですね。
　
　温活を実践して、バテる体と冷え性を改善
　しましょうね。