骨ストレッチとは?やり方といつやるのが効果的?肩こり腰痛に!


金スマで紹介された、肩こり・腰痛に効く
新健康法!骨ストレッチとは?
効果が出やすい時間は?いつやるのがいい?
場所をとらない・マッサージいらず・
お金がかからない!ウエスト引き締めも!
30秒で効果が出る新健康法のやり方を
詳しく紹介します!

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 ■新健康法の骨ストレッチとは? 

 筋肉を伸ばすのがストレッチですが、
 骨を効果的に動かすのが骨ストレッチ
 なんです。

 この骨ストレッチで意識して動かすのは
  【鎖骨】なんですよ。

 鎖骨は、肩甲骨・胸骨と繋がっていて
 いわば、でんでん太鼓の軸のような存在。

 この鎖骨を動かすだけで、肩甲骨と胸骨
 も一緒に動いて筋肉を伸ばすストレッチ
 よりも効果があるんです。

 体の芯となる骨を動かすことで
  筋肉や関節にも負担をかけないんですよ。

 

 ■肩こりに効果!骨ストレッチのやり方 

 そのやり方はとても簡単!
 場所もお金もかからないので
 今すぐ始められますよ!

 驚くのがその即効性です。
 SMAP中居君が 『これ本物じゃん』
 絶賛した方法は

 手首肩甲骨ストレッチ

 ①顔の横で右手の親指と小指を付け
  反対の手で右手の手首の骨を掴みます
DSC_1422
 ②顔は正面のまま肩甲骨を意識して
  体を後方に7回ひねります

 このポーズは余計な力が入らないんです。
 
 肩周辺の可動域が広がり、ストレッチ前と
 後では違いがすぐわかります。

 広範囲で肩周りの血流がよくなり肩こりが
 解消されるんです!

 このストレッチは50代60代の方にも
 効果があります。

 筋肉や関節に負担にならないのが
 嬉しいですね!

 

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 ■腰痛改善!骨ストレッチのやり方 

 腰痛改善が期待できるほねストレッチの
 やり方もとても簡単!

 椅子があればどこでもできますよ。

 手首スクワット

 ①先ほどの手首肩甲骨ストレッチの手の
  ポーズが基本です。

 ②ポーズのまま真上に引っ張られるような
  イメージで立ったり座ったりを7回
  繰り返します。

 無駄な力がはいらないので、自然と姿勢が
 正しくなり、骨盤のズレが解消されます。

 
 そうすると腰痛も改善されるんですよ!

 

 ■ウエストを引き締める鎖骨ひねり 

 実はこの骨ストレッチには他にも
  ウエストを引き締める効果が!

 そのやり方は

 ①親指と小指で鎖骨を上下に挟むように
  つかみます

 ②つかんだまま、体を左右にひねります

 たったこれだけなんです!
 道具も何もいらないので、すぐに試せますよ。

 インナーマッスルが刺激されてウエストの
 引き締め効果が得られます。

 このストレッチは体幹を動かすので、
 運動効率が上がって痩せるんですよ。

 ポイントは、

 180度ひねること!

 ちょっとひねるくらいでは効果が半減して
 しまいます。
 しっかりと意識してひねりましょうね。
 

 ■やる時間はいつが効果的? 

 肩甲骨ストレッチや手首スクワットは
 特におすすめの時間帯はなく、いつでも
 どこでも出来る時間にやるのが良いようです。

 しかし!くびれを意識した鎖骨ひねりは、
 効果的な時間があります!

 それは、お風呂なんですよ!

 入浴時にこの体操をすると、より血行が良く
 なって効果がアップします。

 肩甲骨ストレッチもお風呂場で出来そうです
 ね。

 

 ■まとめ 

 どれも簡単ですぐに実践できるのが
 嬉しいですね!
 年齢問わずに効果が出るので、
 シルバーウィークや敬老の日にご両親と
 一緒にストレッチしても楽しみながら
 出来るかもしれませんね!

 たった30秒ですが継続することが
 一番です。

 骨ストレッチで肩こりや腰痛を
 改善していきましょう!

他にも金スマで紹介されて話題になっている腸活
について詳しく紹介しています!
★腸活マッサージのやり方と効果!レシピはこちら★

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