こむら返りになる原因は?予防法と対策はコレ!


睡眠中や運動中、水泳中にも突然襲ってくる
こむら返り。
凄く痛いんですよね。

こむら返りになる理由はこれだったんです!
しっかりと予防をして辛いこむら返りになら
ないように対策をして行きましょう!

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■こむら返りって何?どんな時起こる?

こむら返りとは足の指やふくらはぎなどの一部
の筋肉が痙攣して収縮したままになってしまい、
足がつった!という状態
のことです。

他にも肩や太ももや土踏まずなどにも起こり
専門的には別名
【腓腹筋痙攣】ひふくきんけいれん、と
呼ばれています。

これになるととても痛くて足に現れると本当に
動けなくなってしまうんですよね。

私は中学生の時は部活動の時やプールに入って
いる時になったり、
大人になってからは高いヒールのパンプスや
サンダルを履いている時にもなっていました。

あとは一番大変だったのは妊娠中のこむら返り。
妊婦のお腹が大きい状態ではなかなか
対処出来ずに辛かったです。

そんなよく起こっていたこむら返りですが
原因がわかれば対処が出来ます。

当てはまるものがないかチェックしましょう!

 

■原因はコレ!当てはまるものは?

こむら返りの原因というのは

・運動不足
・カルシウムやマグネシウム不足
・妊娠中
・加齢

による原因がほとんどです。

筋肉が疲れている状態は部活動や立ち仕事
などで筋肉が弱っていると起こり、
ミネラル不足になっているのが原因と言えます。

また運動不足も急に筋肉が伸ばされたりして、
もとに戻ろうと収縮するので起こって
しまいます。

妊娠中も同じで骨盤が緩んでくると
足の筋肉が伸びた状態になってしまい
収縮しようとするので起こってしまうんです。

プール中のこむら返りは足が冷えることによって
起こる
と言われています。

長時間入りっぱなしな避けて
時々休憩しましょうね。

 

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■予防にはコレが効果的

・水分不足にならないようにしましょう。

・スポーツドリンクを飲みましょう。

・適度な運動やストレッチをして筋肉を
 鍛えましょう。

・マグネシウムやカルシウム不足に
 ならにようにバランスに良い食事を
 心がけましょう。

・ヒールの低い靴に履き替えて筋肉への
 負担を減らしましょう。

・足の裏の中心部分にある[足心]という
 ツボを押したりマッサージをしましょう

私は、あまり時間がなく運動する事での
予防はそんなに出来ませんが、水分不足に
ならないように気をつけている事と
あとはマグネシウム不足にならないように
気を付けています。

マグネシウムは筋肉の働きをスムーズにしてくれる
カルシウムの働きを調整してくれる
大切なミネラルです。

積極的にカルシウムとマグネシウムを
摂取しましょう。

ちなみに・・・
マグネシウムが多く含まれている食べ物は

ひじき・納豆・がんもどき・油あげ・いくら

などがあります。
お味噌にも多く含まれているので
積極的に食べましょうね。

睡眠時のこむら返りにはこんな商品もありますよ。


■妊婦さんがこむら返りになった時の対処法

妊娠中、お腹が大きいので足の指やふくらはぎが
つってしまった時は手が届かずに大変な思いを
しました。

≪ふくらはぎで起こった場合≫
タオルを足の土踏まずのあたりに引っかけて
自分の方へ引っ張ります。

≪足の指で起こった場合≫
タオルをつっている指に引っかけて
自分の方へ引っ張ります。

睡眠中はタオルを取りに行ったりも大変なので
枕元にタオルを用意して備えましょう。

 

■まとめ

こむら返りは見た目よりも痛いですし、
一度起こると続けて起こったり癖のように
なってしまうんですよね。
特に夜中の痙攣はなんどもなる事があって
地味に辛いんです。

スポーツドリンクを飲んだり、
足をマッサージしてみると良くなりますよ。
私は毎日味噌汁を飲んでいるのですが
最近はこむら返りになっていないんです!

マグネシウム積極的に摂取していきましょうね!

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